आजकल खराब जीवनशैली और तनाव के कारण लोग डिप्रेशन से तेजी से पीड़ित हो रहे हैं। वैसे तो यह समस्या अकेलेपन, खराब मूड और चिंता से शुरू होती है, लेकिन समय के साथ यह समस्या तेजी से बढ़ने लगती है। फिर व्यक्ति डिप्रेशन के लक्षण महसूस करने लगता है और समय के साथ यह स्थिति गंभीर रूप ले लेती है। हालांकि, अगर जीवनशैली में सुधार किया जाए तो आप डिप्रेशन और चिंता से बच सकते हैं। इसके अलावा, पैदल चलने की मदद से भी इस स्थिति पर काबू पाया जा सकता है।

क्या पैदल चलने से डिप्रेशन और चिंता कम होती है?

पैदल चलना व्यायाम का एक सरल और सुलभ रूप है, जो मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से पैदल चलने से डिप्रेशन और चिंता के लक्षणों में काफी कमी आ सकती है। जिससे तुरंत और लंबे समय तक भावनात्मक राहत मिलती है। शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जो मस्तिष्क में रसायन होते हैं। यह एक प्राकृतिक मूड बढ़ाने वाले के रूप में कार्य करता है। यहां तक ​​कि सिर्फ 30 मिनट की तेज सैर भी आपको बेहतर महसूस करा सकती है।

डिप्रेशन और चिंता के लिए पैदल चलने के फायदे

1. हैप्पी हॉरमोन बढ़ाता है 

पैदल चलने से शरीर में एंडोर्फिन जैसे हैप्पी हॉरमोन का स्तर बढ़ता है। यह उदासी, चिंता और तनाव की भावनाओं को कम करता है। इसके अलावा, चलने से शरीर के प्राथमिक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर भी कम होता है, जो व्यक्ति को चिंता को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करता है। यह अवसाद और चिंता को कम करने में मदद करता है और आपको बेहतर महसूस कराता है।

2. नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करने में मदद करता है

चलने से तनाव कम होता है और आप मानसिक रूप से स्वस्थ रहते हैं। खासकर, जब आप किसी पार्क या प्रकृति से जुड़ी जगह पर टहल रहे हों। ऐसा वातावरण इंद्रियों को सक्रिय करता है और दिमाग को सतर्क बनाता है।

अपने आस-पास के दृश्यों, ध्वनियों और संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने से दिमाग नकारात्मक विचारों से विचलित हो सकता है और शांति और उपस्थिति की भावना को बढ़ावा मिल सकता है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जो लोग हरे-भरे वातावरण में व्यायाम करते हैं, उनमें अवसाद और चिंता के लक्षणों में घर के अंदर व्यायाम करने वालों की तुलना में अधिक कमी आती है।

3. बेहतर नींद

चलने से नींद में सुधार होता है, ऊर्जा का स्तर बढ़ता है और व्यक्ति मानसिक रूप से मजबूत होता है। इसके अलावा, अच्छी नींद कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है, तनाव को कम करती है और व्यक्ति को बेहतर महसूस कराती है।

4. ऊर्जा और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करता है

ऊर्जा और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए चलना फायदेमंद है। पैदल चलने से शरीर की सहनशक्ति तेजी से बढ़ती है और ऊर्जा का स्तर भी बढ़ता है। इससे आप अच्छा महसूस करते हैं और हैप्पी हॉरमोन बढ़ते हैं, जिससे व्यक्ति स्वस्थ और सकारात्मक महसूस करता है।

पैदल चलने का सामाजिक पहलू, जैसे कि किसी वॉकिंग ग्रुप में शामिल होना या किसी दोस्त के साथ चलना, अकेलेपन की भावना को कम करके इसके लाभों को और बढ़ाता है। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ अक्सर अवसाद और चिंता को प्रबंधित करने के लिए एक समग्र स्वास्थ्य दृष्टिकोण के हिस्से के रूप में पैदल चलने की सलाह देते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पैदल चलने के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, जो इसे कई लोगों के लिए एक आसान और टिकाऊ आदत बनाता है। इसलिए, आपको अपनी दिनचर्या में पैदल चलना शामिल करना चाहिए। यह अच्छे मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने का एक सरल लेकिन अत्यधिक प्रभावी तरीका है।

चिंता को कम करने के लिए आपको कितनी देर तक चलना चाहिए?

चिंता को कम करने के लिए, आपको दिन में 30 मिनट तक चलना चाहिए। हालाँकि, आपको दिन में कम से कम 10,000 कदम पूरे करने की कोशिश करनी चाहिए। ऐसा करने से मन शांत और स्थिर रहता है। मूड स्विंग और चिंता नहीं होती है, और अवसाद से भी बचा जा सकता है।

क्या रात में टहलने से चिंता कम होती है?

अगर आप रात में टहलते हैं तो इससे तनाव कम हो सकता है, लेकिन बहुत ज़्यादा टहलने से दिमाग सक्रिय हो सकता है और नींद प्रभावित हो सकती है। इसलिए आपको सोने से करीब 2 घंटे पहले टहलना चाहिए ताकि शरीर थक जाए और आप अच्छी नींद ले सकें।

चिंता कम करने के लिए टहलने का सही समय

चिंता कम करने के लिए आप शाम को टहल सकते हैं। जो लोग बहुत ज़्यादा चिंता करते हैं उनके लिए शाम को योग या टहलना फ़ायदेमंद होता है। इससे आप रिलैक्स महसूस करते हैं और अच्छी नींद आती है।