अपने मन में डर को कैसे नियंत्रित करें?

दुनिया में शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो डरता न हो या जिसे डर न लगता हो। प्रत्येक व्यक्ति ने किसी न किसी स्थिति में किसी न किसी चीज़ के प्रति भय का अनुभव किया है। कुछ व्यक्त करते हैं. यह अलग बात है कि कोई ऐसा नहीं करता।

डर कोई बुरी चीज़ नहीं है. क्योंकि भय हमें खतरनाक स्थिति के प्रति सचेत करके सुरक्षित रहने में मदद करता है। लेकिन डर को हावी नहीं होने देना चाहिए। यदि भय को नियंत्रित नहीं किया गया तो यह हमारे मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इससे आपकी दिनचर्या बिगड़ सकती है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि डर पर नियंत्रण पाने के लिए चिकित्सा उपचार संभव है। चिकित्सा उपचार लेने से पहले डर की पहचान करना आवश्यक है।

डर क्या है?

डरना स्वाभाविक है. जब कुछ भी काम नहीं करता, तब भी शुरू में डर लगता है। उदाहरण के लिए, पहली बार बाइक या स्कूटर चलाना एक अलग तरह का डर है। यदि आप अपने डर का सामना करने का साहस नहीं करेंगे तो आप कभी भी बाइक नहीं चला पाएंगे।

यदि इनमें से कुछ भय आपके जीवन पर नियंत्रण करने लगें, तो वे आपकी सामान्य दैनिक गतिविधियों को भी प्रभावित कर सकते हैं। डर के कारण कुछ योग्य और सक्षम लोग अवसरों से चूक सकते हैं। इसलिए, यदि कोई बात मन में अत्यधिक भय पैदा करती है, तो उसका सामना करना सीखना चाहिए, उससे भागना नहीं चाहिए।

यह भय क्या करता है?

• अत्यधिक चिंता का कारण बन सकता है।
• किसी स्थान या स्थिति से बचने की कोशिश करना।
• अगर डर तर्कसंगत नहीं है, तो उससे डरने का कोई मतलब नहीं है।
• डर से बचने की कोशिश करने से कई कठिनाइयां आएंगी, जिससे आपकी गतिविधियों को करने की क्षमता में बाधा आएगी।
• डर तब अधिक जटिल हो जाता है जब यह 6 महीने या उससे अधिक समय तक बना रहता है।

भय के लक्षण इस प्रकार हैं:

भय, फोबिया के रूप में प्रकट होता है। कुछ स्थितियों में, आप सबके सामने बोलने से डर सकते हैं। कुछ लोगों को जानवरों के हमले, खून और सुइयों का डर हो सकता है। जब भय का अनुभव होता है तो कुछ लक्षण प्रकट होते हैं।

जैसे की: 

• हृदय गति में तेजी से वृद्धि।
• सांस लेने में दिक्क्त।
• चक्कर आना।
• पसीना आना.
• अत्यधिक चिंता और भय.
•  कुछ करते समय अप्रत्यक्ष दबाव या दबाव का अनुभव करना।
• भागने की इच्छा होना।
• दूसरों से अलग महसूस करना।
•  ऐसा महसूस होना कि आप अचानक बेहोश हो गए हैं।
• भय के सामने असहाय महसूस करना, भले ही आप जानते हों कि यह तर्कहीन है।

डर से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

1. आपको यह समझना होगा कि डरना स्वाभाविक है।
2. डरना स्वाभाविक है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह केवल एक व्यक्ति की समस्या नहीं है। यदि आप किसी बात से डरते हैं तो उसे अपने अंदर दबाए रखने के बजाय, उसके बारे में खुलकर बात करना बेहतर है। जब आप अपनी भावनाएं साझा करते हैं तो करीबी लोग आपको साहस दे सकते हैं।
3. कभी-कभी डर को नज़रअंदाज़ करना या नकारना आसान होता है। लेकिन साहस तब तक जागृत नहीं हो सकता जब तक आप अपने डर का सामना करने के लिए मानसिक रूप से तैयार न हों।
4. आपने अपनी भावनाओं को स्वीकार करके स्थिति पर नियंत्रण पाने की दिशा में पहला कदम उठाया है।
5. डर नकारात्मक सोच का परिणाम है। अपनी सोच को सकारात्मक बनाने का प्रयास करें। आपको विश्वास होना चाहिए कि हर समस्या का समाधान हो सकता है।
6. समस्या को हल करने के लिए छोटे-छोटे कदम उठाएं। योजना और तैयारी से डर कम करने में मदद मिलती है।
7. संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत बनाती है। शारीरिक फिटनेस डर को कम करने और आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करती है।
8. डर पर काबू पाने के लिए कभी-कभी उसे चुनौती देना जरूरी होता है। आपको उन परिस्थितियों में जाने का साहस रखना होगा जो आपको डराती हैं। इस तरह से डर का सामना करने से आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा।
9. ध्यान और योग मन को शांत और स्थिर रखते हैं। इससे भय और चिंता कम करने में मदद मिलती है। दैनिक ध्यान अभ्यास से लम्बे समय तक मन को शांत रखने में मदद मिलती है।
10. डर के समय मस्तिष्क अधिक तीव्रता से काम करना शुरू कर देता है, जिससे तनाव अधिक हो जाता है। इसे नियंत्रित करने के लिए गहरी सांस लेने की प्राणायाम तकनीक अपनाएं।
11. डर को समस्या के रूप में नहीं बल्कि अवसर के रूप में देखना सीखें। डर हमें मजबूत बनने, नई चीजें सीखने और अपनी सीमाओं को जानने में मदद करता है।

नोट – यदि डर के कारण लगातार तनाव हो रहा है तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ या परामर्शदाता से परामर्श लिया जा सकता है।